GUIAS DE TENIS > CONSEJOS JUGAR A TENIS Y EL CALOR
Recomendaciones para jugar al tenis en verano
En estas fechas es mucha la gente que se anima a “reactivar su
cuerpo”, quizá cuando más cuidado hay que poner en cómo lo realizamos,
qué prendas llevamos, cuánto y qué bebemos…
Y justo me llega un listado de consejos del Dr. Jiménez (nadie mejor que
un médico para hablar de estas cosas), responsable médico del Club
Baloncesto Fuenlabrada y profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte
de la Universidad de Castilla la Mancha, con 10 consejos para practicar
deporte en verano de forma saludable. Así que ahí os los muestro, para
que toméis nota y realicéis con tranquilidad la actividad que os
apetezca:
1. Usar ropa ligera
Durante la práctica de ejercicio físico en verano, la ropa debe ser
ligera, transpirable y que favorezca la pérdida de calor corporal.
También se recomienda el uso de ropa de colores claros, un poco holgada
y fabricada con fibras naturales (por ejemplo, algodón)
2. Alimentarse de forma adecuada
Se recomienda ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte. Un
modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales,
fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de
iniciar la actividad. Asimismo, se recomienda el consumo de frutas
frescas y verduras.
3. Beber antes del ejercicio
En verano se pierde de forma insensible una mayor cantidad de agua
corporal a través de la transpiración, por lo que es muy importante
iniciar la práctica deportiva bien hidratado.
4. Realizar estimamientos antes y después del ejercicio
Es muy importante que tanto en el calentamiento como en el
estiramiento impliquemos los principales grupos musculares (cadera y
piernas), así como los que no utilicemos directamente con el ejercicio
(tronco, brazos, cuello, etc.). Estirar los músculos al finalizar la
sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (agujetas)
5. Bebida isotónica
Al realizar actividades deportivas intensas se eleva la temperatura
corporal, desplazándose la sangre hacia las extremidades y la piel,
facilitando de esta manera la eliminación de líquido y sal. Por eso, es
muy importante la toma de bebidas isotónicas con un alto aporte en sal,
puesto que la sal es indispensable para que el líquido ingerido sea
retenido para mantener el equilibrio electrolítico. Con la toma de medio
litro de esta bebida ese equilibrio se consigue mantener fácilmente
debido a su alto aporte en sales.
6. Adaptar la intensidad del ejercicio
El ritmo del entrenamiento en verano no debe ser el mismo que en
otras épocas del año. En este sentido, es importante que controlemos los
niveles de temperatura y de humedad del entorno. Cuando la temperatura
rebasa los 30ºC y la humedad es elevada (80%), no es recomendable
realizar ejercicio porque nuestro organismo tiene dificultad para
eliminar el calor producido durante la práctica deportiva.
Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del día,
descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo
impacto como el Pilates o el yoga.
7. Reconocer los síntomas de deshidratación
Cuando nuestro organismo pierde una mayor cantidad de líquido de la
que está ingiriendo, aparece el proceso de la deshidratación. En este
caso aparecen unos signos de alarma que debemos conocer. Estos son,
sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos,
calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de
nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible
detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.
8. No detener la actividad física de manera repentina
Finalizar el ejercicio caminando o trotando de 5 a 10 minutos a muy
baja intensidad es imprescindible si queremos evitar la aparición de
dolor muscular tardío (agujetas)
9. Beber después del ejercicio
Transcurrido el ejercicio, debemos reponer el líquido perdido. Se
recomienda que la bebida contenga glucosa, fructosa carbohidratos y
sales minerales, para una mejor recuperación. Es aconsejable beber un
litro y medio de líquido por cada kilo de peso perdido durante el
ejercicio.
10. Protegerse del sol
Es indispensable el uso de gorras y gafas para proteger la cabeza y
los ojos de los efectos del sol. Además, es aconsejable utilizar cremas
de protección solar para proteger nuestra piel.
Fuente:
http://blogs.20minutos.es/salud_y_deporte/2009/07/08/los-consejos-del-dr-jimaonez-practicar-deporte-seguro-en/